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Se garder en forme grâce au golf : plus exigeant qu’on pourrait le croire
Lorsqu’on pense au golf, on imagine souvent un sport calme qui demande principalement de la précision, de la concentration et une bonne technique. Pourtant, derrière son rythme tranquille se cache une activité physique beaucoup plus complète qu’elle en a l’air.
Une ronde de 18 trous peut durer plusieurs heures. Pendant ce temps, les joueurs marchent, transportent ou tirent leur équipement, effectuent de nombreux élans et se déplacent sur un terrain qui comporte parfois des pentes importantes. Tous ces petits efforts s’accumulent et contribuent à maintenir le corps actif pendant une bonne partie de la journée.
Selon les recherches regroupées par The R&A, un joueur qui parcourt 18 trous à pied marche généralement entre quatre et cinq milles, soit environ six à huit kilomètres. Cela peut facilement représenter plus de 10 000 pas au cours d’une seule ronde. Le golf peut ainsi être considéré comme une activité aérobique d’intensité modérée, particulièrement lorsque le parcours est effectué à pied.
Un sport qui sollicite tout le corps
L’élan de golf semble simple lorsqu’il est bien exécuté, mais il demande la participation de plusieurs groupes musculaires. Les jambes assurent la stabilité, les hanches et le tronc permettent la rotation, tandis que les épaules et les bras accompagnent le mouvement.
La répétition des élans contribue donc à travailler la mobilité, la coordination, l’équilibre et la force musculaire. Ce sont des capacités importantes à entretenir à tout âge, notamment pour préserver son autonomie et réduire les risques de chute en vieillissant.
Le golf présente aussi un avantage intéressant : chacun peut adapter son niveau d’effort à sa condition physique. Un joueur peut parcourir tout le terrain à pied, utiliser un chariot manuel ou électrique, ou encore se déplacer en voiturette tout en marchant entre certains coups. Même lorsqu’on utilise une voiturette, une ronde implique généralement beaucoup plus de déplacements qu’on pourrait le croire.
Comment profiter davantage des bienfaits?
Pour augmenter le niveau d’activité physique pendant une partie, quelques habitudes simples peuvent faire une différence :
- marcher le parcours lorsque sa condition physique le permet;
- utiliser un chariot manuel plutôt qu’une voiturette;
- marcher entre certains trous, même lorsqu’on partage une voiturette;
- s’échauffer avant le premier départ;
- prendre quelques minutes pour mobiliser les épaules, les hanches et le dos;
- boire régulièrement de l’eau pendant la ronde.
Un bon échauffement ne sert pas uniquement à améliorer son jeu. Il prépare aussi les muscles aux mouvements de rotation et peut aider à réduire les tensions, particulièrement au niveau du dos, des épaules et des poignets.
Des bienfaits qui vont au-delà de l’activité physique
Se garder en forme ne concerne pas uniquement les muscles et le système cardiovasculaire. Le golf demande aussi de la concentration, de la stratégie, de la patience et une bonne gestion des émotions.
Passer plusieurs heures à l’extérieur, entouré de nature, permet de décrocher du quotidien. Le côté social du golf contribue également au bien-être : une ronde devient une occasion de bouger tout en passant du temps avec des amis, des collègues ou des membres de sa famille.
Le golf ne remplace pas nécessairement tous les autres types d’entraînement, mais il constitue une excellente façon d’intégrer davantage de mouvement dans sa semaine. Et lorsqu’une activité physique est agréable, sociale et motivante, il devient souvent beaucoup plus facile de la pratiquer régulièrement.
Alors, la prochaine fois que vous terminerez une ronde de 18 trous, prenez un instant pour regarder le nombre de pas enregistrés sur votre montre ou votre téléphone. Vous pourriez être surpris de constater tout le chemin parcouru!
Et vous, préférez-vous marcher le parcours ou profiter de votre ronde en voiturette?
Sources : The R&A – Golf and Health; British Journal of Sports Medicine.
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