Changement, stress et nouveauté

L’été, qu’on attend tous depuis novembre dernier, ça rime avec soleil, repos, congé, limonade sucrée et camping. C’est les vacances, la chaleur et parfois aussi de nouveaux défis à relever. C’est les déménagements, un premier emploi étudiant, l’arrivée au secondaire (pour les plus grands) et l’entrée en maternelle (pour les petits). Et qui dit défi ou nouveauté dit aussi stress potentiel, questions et parfois, peurs. L’été aussi, on peut être stressés! Pour que l’été reste synonyme de vacances et que le stress et l’anxiété ne viennent pas gâcher cette trop courte période de l’année, voici quelques petits conseils pour mieux gérer les défis typiques à cette période du calendrier.

Le stress 101

Parlons d’abord du stress. Qu’est-ce que c’est? Le stress est une réaction normale du corps face à un évènement nouveau et il fait partie de la vie quotidienne. C’est une réaction automatique du corps face à une nouvelle demande qui fait que le corps réagit aux évènements de la vie en mobilisant son énergie. Il y a toutes sortes d’évènements, autant positifs que négatifs, qui peuvent nous faire vivre du stress et cela est parfaitement normal. Le stress peut être bénéfique ou nuisible, selon la façon dont on y réagit. Par contre, ce qui est moins bon pour l’organisme est de vivre constamment sous tension.

À force de vivre sous tension et de vivre en sentant tout évènement extérieur comme étant une menace potentielle, on peut développer de l’anxiété, qui est en fait une réaction exagérée face à une menace qui n’est pas aussi grande que le stress vécu. L’anxiété peut amener divers maux physiques, beaucoup de souffrance intérieure, nuire à notre fonctionnement et entrainer une grande fatigue.

Soyez attentifs à certains signes qui pourraient vous indiquer que vous vivez trop de stress ou que vous avez besoin d’un coup de main pour gérer les émotions et questionnements que vous font vivre votre vie. Voici donc quelques trucs et conseils afin de vous aider à gérer les stress de l’été.

Restez attentifs aux signes indiquant que vous ou un proche vivez un trop grand stress ou de l’anxiété :

• Irritabilité, tristesse ou culpabilité
• Modifications des habitudes de sommeil
• Changement du poids ou de l’appétit
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Pessimisme
• Perte d’intérêt, de plaisir et d’énergie
• Nervosité excessive
• Fatigue, peur ou détresse
• Maux de ventre, maux de tête, vomissements
• Tension musculaire, difficulté à se détendre
• Étourdissements, bouffées de chaleur, sensation d’étouffer
• Scénarios de catastrophes

En général, afin de réduire les risques que le stress ne devienne trop grand ou que les inquiétudes normales ne deviennent source d’une anxiété qui nous empêche de fonctionner, on conseille de :

• Parler de nos peurs, les nommer
• Comprendre ce qui nous inquiète ou nous fait peur; en comprenant ce qui nous inquiète, on peut agir plus efficacement, trouver des solutions et aussi mettre les choses en perspectives
• Trouver l’information juste servant à nous renseigner et à nous rassurer
• Chercher des solutions, une à la fois, avec de l’aide au besoin
• Se fixer de petits objectifs réalisables; y aller un objectif à la fois
• S’entourer, se faire accompagner au besoin lors d’un évènement qui nous préoccupe
• Diminuer la tension en se changeant les idées, en prenant soin de soin et en faisant des activités agréables
• Rire et avoir du plaisir
• Rester réaliste et indulgent envers nous-mêmes; les échecs sont normaux et source d’apprentissage, on ne peut pas tout réussir du premier coup
• S’organiser

Si vous croyez vivre un trop grand stress ou que votre vision des choses est teintée par l’anxiété et la peur, n’hésitez pas à consulter un professionnel. L’anxiété est un problème de santé mentale courant. On estime que 10 à 28 % de la population sera touchée par un trouble anxieux. Mais sachez que l’anxiété se soigne bien.

Les petits guides de survie

Organisation d’un voyage ou de vacances :

• Réservez dès que possible
• Prévoyez un menu et une liste des achats à faire
• Faites une liste du matériel à apporter dans vos valises; vous n’aurez qu’à cocher
• Voyagez léger; utilisez des petits contenants format voyage… et n’oubliez pas que vous vous rendrez surement dans un endroit civilisé et que si vous oubliez quelque chose, il y aura toujours moyen de l’acheter une fois rendu à destination!
• Prévoyez votre itinéraire; vous pouvez obtenir des cartes et de l’aide à cet effet dans les bureaux de CAA si vous êtes membre
• Déléguez des tâches et responsabilités aux différents membres de la famille
• Gardez en tête qu’un imprévu ne gâche pas un voyage!

Petits trucs pour un déménagement sans tracas :

• Pensez à engager des déménageurs professionnels; plusieurs personnes croient que cela coute cher, mais en fait, cela peut être plus efficace, moins stressant et moins couteux que de faire appel à des amis. Les déménageurs professionnels sont assurés pour les bris de vos biens et les accidents de travail et ils sont rapides; ils posent des gestes pour lesquels ils ont la force nécessaire et ont l’habitude d’effectuer ce genre de tâches
• Mettez vos effets personnels dans des boites, pas dans des sacs, cela facilite le transport et maximise l’espace
• Numérotez vos boites et faites une liste de ce que contient chacune d’elles; de cette façon, vous n’ouvrirez pas toutes les boites cuisine pour trouver l’ouvre-boite !
• Profitez de votre déménagement pour faire un grand ménage avant d’emballer vos biens
• Faites vos changements d’adresse et de téléphone à l’avance; Postes Canada offre également un service de renvoi automatique du courrier

Premier emploi d’un jeune :

• Afin de trouver un emploi qui lui ressemble et qui a le plus de chances de lui convenir, établissez le profil et les envies de votre jeune : ce qu’il aime, ce dans quoi il est bon (aptitudes, connaissances, intérêts, réussites passées… )
• Identifiez ensemble les gens de l’entourage et du réseau social, familial ou scolaire qui pourraient l’aider dans sa recherche d’emploi
• Aidez votre jeune à faire son curriculum vitae ou adressez-vous au Carrefour Jeunesse Emploi ou au Centre local d’emploi de votre région; leurs services sont gratuits
• Encouragez votre jeune à faire du bénévolat et à s’impliquer socialement; c’est une bonne façon d’acquérir de l’expérience et des contacts
• Avant le premier jour de travail, assurez-vous d’avoir fait le trajet en temps réel au moins une fois; vous ne serez donc pas inquiet de vous perdre ou d’arriver en retard
• De la même façon, choisissez les vêtements que vous allez mettre la veille au soir
• Gardez en tête que peu importe l’emploi, il y aura toujours des hauts et des bas et qu’il vous arrivera, par moments, de douter de vous-même; acceptez-le et restez positif en tentant de voir comment améliorer les choses ou tirer le meilleur de ces expériences
• Apprendre prend du temps; on ne s’attend pas à ce que vous sachiez tout, on s’attend à ce que vous soyez disposé à apprendre

Entrée à la maternelle :

• Parlez à votre enfant de ce qui l’attend à l’école et de tout ce qu’il pourra y découvrir
• Faites le trajet avec lui avant le grand jour
• Parlez de l’école d’une façon positive
• Préparez votre enfant à une certaine autonomie; assurez-vous qu’il soit capable d’attacher ses souliers, d’aller seul à la toilette et de mettre ses vêtements; pensez aussi à lui apprendre son nom complet, son adresse et son numéro de téléphone
• Soyez fier de votre enfant, de ses apprentissages et de le voir grandir
• À chaque jour, faites raconter sa journée à votre enfant, en mentionnant les bons et les moins bons moments et en insistant sur les apprentissages et les défis relevés

Entrée au secondaire :

• Il est important de maintenir une bonne communication avec votre jeune, non seulement il passe au secondaire, mais en plus, il vit les bouleversements de l’adolescence
• Il est souhaitable de s’intéresser aux peurs que vit votre enfant : tentez de voir ce qui le préoccupe, écoutez-le. Puis, ensemble, tentez de trouver des solutions
• Lisez l’agenda, les règlements et faites le tour des ressources disponibles
• Pour que le retour à l’école soit source de plaisir, laissez votre enfant choisir ses effets scolaires selon ses gouts et permettez-lui l’achat de quelques articles attrayants
• Visitez l’école lors des journées portes ouvertes
• Soyez confiants; vous le transmettrez à votre enfant
• Quand on envisage l’entrée au secondaire comme un évènement positif et qu’on reste optimisme, cela aide à la transition. L’entrée au secondaire est une occasion d’apprentissage, de nouveaux cours, des nouveaux amis, plus de liberté…
• Invitez votre enfant à parler à des jeunes un peu plus vieux (voisins, amis, cousins, etc.) qui viennent de vivre cette étape afin qu’ils se transmettent des trucs et partagent leur expérience
• Intéressez-vous à ses études et aidez-le à s’organiser

Sur ce, je vous souhaite un bel été. J’espère que vous mangerez plein de crème glacée, en étant confiant qu’avec un peu d’aide et une bonne dose d’optimisme, tout changement peut être source d’apprentissage et de fierté!

Marie-Eve Drolet

Liens intéressants :

Votre santé et vous
http://www.hc-sc.gc.ca/iyh-vsv/life-vie/stress_f.html

Fondation des maladies mentales
http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/

Placement étudiant du Québec
http://www.emploietudiant.qc.ca/