Avant de cesser de fumer, réfléchissez à ces quelques questions :
- Quand et pourquoi ai-je commencé à fumer ?
- Pourquoi est-ce que je continue de fumer ?
- En quoi cela m’est-il utile ?
- Quels sont les désavantages du tabagisme ?
- Qu’est-ce qui me donne envie de fumer encore plus ? Par exemple, est-ce que je fume à la fin d’un repas ? lorsque je me sens stressé ? lorsque je me sens heureux et détendu ?
L’aide dont vous aurez peut-être besoin
- De quoi ai-je besoin pour cesser de fumer pour de bon ?
- Quel soutien peuvent m’apporter ma famille et mes amis ?
- Comment peuvent-ils m’aider ?
- Quand vais-je demander à mon médecin s’il peut m’aider à cesser de fumer ?
Votre projet
- Quand vais-je préparer mon projet ?
- À quelle date vais-je cesser de fumer ?
- Comment vais-je arriver à ne pas recommencer ?
Passer à des cigarettes à faible teneur en goudron?
Plusieurs fumeurs commencent par diminuer le nombre de cigarettes qu’ils fument avant de cesser complètement. Souvent, ils changent le type de cigarettes qu’ils fument pour des cigarettes « légères » ou « à faible taux » de nicotine.
Attention: Ce type de produits ne vous permettra pas nécessairement d’être exposé à moins de produits chimiques dangereux. Effectivement, les gens ont tendance à modifier leur façon de fumer et à compenser cette situation, ce qui fait qu’ils inhalent autant de poison qu’avec une cigarette régulière.
Groupes de soutien
Participer à un groupe de soutien peut être une bonne idée pour arrêter de fumer. C’est une occasion pour les gens de discuter et de partager leur expérience avec des gens vivant sensiblement la même chose qu’eux.
Lorsque vous avez envie de fumer :
- Patientez, l’envie de fumer finira par passer que vous fumiez ou non.
- Respirez à fond.
- Buvez de l’eau.
- Faites quelque chose qui vous fait oublier l’envie de fumer.
En savoir plus Agence de la santé publique du Canada